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關於單車運動與健身方面
聽說騎單車健身相較於爬山 跑步...等的其它運動對膝蓋的傷害較小
不知是否正確? 年屆中年後膝蓋容易受傷但又不能不運動
尤其最近騎單車運動休閒正夯無論老少幾乎都能輕鬆上路
但不知 對於四五十歲的族群而言每週的運動量是幾小時較適合? 因平常都保持每週做五天的韻律操所以體力還不錯
想挑戰山路但又擔心會傷膝蓋
請對這方面有研究的各位先知提供建言
謝謝!
聽說騎單車健身相較於爬山 跑步...等的其它運動對膝蓋的傷害較小
不知是否正確? .........不見得騎單車就比較不會傷害膝蓋
最重要的是要怎麼騎車；有很多騎士總是將齒盤放重、或一速到底
這樣騎車不傷膝蓋才怪？騎單車最重要的是要將齒盤放輕
每分鐘腳踏板的回轉速要高於70轉以上
視路況調整齒輪
感覺腳踏曲柄轉速下降時就要變輕
感覺踏空或轉速過快則變重
如此膝蓋才不會受傷；騎車運動量視人而異
不見得每人皆同
以循序漸進的方式會比較好
有問題可以到我的部落格問我......。
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